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2017你還是大象腿就OUT了

2017 你還是大象腿 OUT了下面教你四大瘦腿方法 讓你打造出令人羨慕的美腿。
基礎瘦腿操

兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度,保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。
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2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
日常進階:恢復

左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
日常進階:步行

兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
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日常進階:上樓梯&坐公交

上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階step1

坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上,雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。
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按摩進階step2

將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向後壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。
按摩進階step3

右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起
運動進階step1

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兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿綳直,左右腿分別向上抬起。
運動進階step2

雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
運動進階step3

上身挺直地淺坐於椅子上,兩臂屈肘扶著椅子,右腿伸直,腳跟著地,左腿屈膝,然後向上抬起右腿,保持膝蓋綳直。
雙腿屈膝,稍往後坐,雙臂依然屈肘扶著椅子,大腿與小腿成90度,然後交替地向上抬腳,保持小腿垂直向上抬起。
所謂的“35腿”,實際就是腿部線條大腿和小腿的長度比例能達到5:3的標準。從屁股微笑線的位置到膝蓋,再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5,因此這樣的比例視覺上看起來會更加美。
所謂的“35腿”,實際就是腿部線條大腿和小腿的長度比例能達到5:3的標準。從屁股微笑線的位置到膝蓋,再從膝蓋到腳底的長度比例應為3:5,因此這樣的比例視覺上看起來會更加美。
除了腿部比例線條外,對腿部的形狀也是高要求的,比如腿部形狀要求雙腿併攏要有四個接觸點呈直立狀態,腿部質感必須是肌肉有彈性,皮膚光潔才行。所以,時尚愛美的伽人們,如果你們對自己的腿部不太滿意的,可以以此為標準來激發自己通過瑜伽幾個體式強化腿部,讓腿部線條更加標準美麗。
一、5個瑜伽體式快速打造“35”腿
① 半英雄前曲伸展坐式
以手杖式坐在地面上。左腳踝放於左髖關節旁,左小腿內側碰觸左大腿外側,右腿向前伸直腳背回勾。呼氣,從腰部開始向前彎曲軀幹,前額落於右膝,軀幹繼續下壓,將面部直至下巴過膝蓋落下,同時雙手下滑,握住腳後跟。吸氣,抬起頭和軀幹,鬆開雙手,伸直左腿,回到手杖式。換另一側重複這個體式。
② 肩倒立第一式
仰卧,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸,呼氣先回到犁式,再緩慢回落。與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。
③ 卧手抓腳趾腿伸展式
仰卧,雙腿伸直,雙手放在身體兩側;吸氣,將左腿抬至與地面垂直,右腿仍然保持伸直,右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾,保持3-4次呼吸,換另一側。重複3-5次。
④ 虎式
跪地,雙手自然撐地,手臂、大腿垂直於地面,脊背保持平直。吸氣,右腿離地,背部上拱,頭部貼近右膝。呼氣,脊柱下凹,收回右腿向後上方抬起,小腿向頭頂方向勾回,頸部後仰。保持十五秒後。換另一側重複。
⑤ 單腿站立伸展式
以山式站立,彎曲右膝,抬右腿,以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手放在左臀上,保持平衡。呼氣,向前伸展並拉動右腿。換邊做。
二、改變吃飯順序就能瘦身?
是的。你沒有聽錯!
吃飯先吃菜,這樣腸胃裡就有充足膳食纖維,幫你吸附腸胃裡多餘的糖類,將其變成糞便排出體外。另外,膳食纖維還可以吸附過剩的脂肪。所以,這樣的吃飯順序就很好避免了飯吃多了糖分過高,也算是一種輕鬆減肥法。
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小編有話說
以下是小編為大家挑選的2016年最火的微信,不同類型,不同內容,希望給你的生活添加別樣的風采!
1、肌肉型
一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱,這種腿型是最難減的類型。
建議可以在每次洗完澡的時候,趁著身體濕潤把乳液擠在掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹並按摩,讓浴後乳儘快被皮膚吸收,另外平時多做做壓腿的運動,幫助拉伸肌肉,並且每次運動完後都要按摩雙腿,防止腿型再次變形。
比如雙手叉腰,雙腿併攏伸直站立,右腿向前一步踏出,左膝彎曲到即將碰到地面的程度,保持此姿勢3秒後換另一條腿做,另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動,這樣可以幫助緊實肌肉,防止松馳。
比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果,以減少水腫狀況。
建議提前為腿外側做按摩,並使之運動起來,提升雙腿新陳代謝,另外還可以做一些簡單的蹲起動作,雙手叉腰,雙腿叉開,腳尖向外橫開,腰挺直的同時向下屈膝,之後再恢復到直立狀態,你可以明顯感覺到腿外側在不停用力,反覆做10次。
如果文字敘述讓你感到繁瑣,那麼按照下面的動圖配文字相信能給您更直觀的感受。
大腿前側動作1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
大腿前側動作2:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
大腿後側動作:請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
大腿內側動作:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
參考來源

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